La reprise de la course à pied après une blessure est un processus délicat qui nécessite une approche progressive et adaptée.
Après une blessure, tout(e) sportif(ve) aura envie de reprendre le sport le plus rapidement possible. Et c’est à ce moment critique qu’une nouvelle blessure peut survenir.
Dans cet article, nous vous donnons de précieux conseils pour savoir quand reprendre la course à pied en toute sécurité après une blessure.
Écoutez votre corps
La première règle essentielle lors de la reprise de la course à pied après une blessure est d'écouter son corps. Il est primordial de ne pas précipiter les choses et de prendre le temps nécessaire pour guérir complètement.
Avant de reprendre, il est important d'évaluer l'état de votre blessure. Si vous ressentez encore des douleurs ou si vous êtes sujet à des inflammations récurrentes, il est préférable d'attendre un peu plus longtemps avant de recommencer. Écouter son corps c’est bien, mais écouter son professionnel de santé c’est encore mieux !
Kinésithérapeute, médecin généraliste, ostéopathe : respectez les conseils de ces professionnels pour récupérer le mieux possible.
Une fois que vous vous sentez prêt(e) à reprendre, nous vous conseillons d’alterner des phases de course et de marche, afin de retrouver petit à petit des sensations. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Établissez un planning d'entraînement adapté
Pour éviter les risques de rechute, il est essentiel d'établir un planning d'entraînement adapté à votre situation. Consultez un professionnel du sport ou un kinésithérapeute pour vous aider à déterminer le bon moment et la bonne intensité pour reprendre.
Le planning d'entraînement doit tenir compte de votre blessure, de votre niveau de condition physique et des objectifs que vous vous fixez. Il est recommandé de commencer par des séances espacées dans le temps et d'augmenter progressivement la fréquence des entraînements.
N'oubliez pas de prévoir des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer et de s'adapter aux efforts fournis. Le surentraînement peut être néfaste pour votre santé et retarder votre processus de guérison.
Renforcez les muscles autour de la blessure
Après une blessure, il est fréquent que les muscles environnants se soient affaiblis. Il est donc essentiel de les renforcer avant de reprendre la course à pied.
Là encore, la consultation d’un professionnel du sport ou un physiothérapeute pourra vous être pertinente afin de connaître les exercices spécifiques visant à renforcer les muscles autour de la zone blessée. En renforçant ces muscles, vous réduirez les risques de rechute et améliorerez vos performances lors de vos futures séances d'entraînement.
Ne négligez pas l'échauffement et l'étirement
Avant chaque séance d'entraînement, il est primordial de consacrer du temps à l'échauffement. Cela permettra d'augmenter la circulation sanguine, de préparer vos muscles et de réduire les risques de blessure.
Après l'effort, ne négligez pas non plus l'étape des étirements. Cela favorisera la récupération musculaire et préviendra les courbatures.
En incluant ces deux étapes à votre routine d'entraînement, vous optimiserez votre reprise et éviterez les désagréments liés à une mauvaise préparation.
Si vous êtes pratiquant(e) de course à pied, vous savez que la blessure est assez habituelle. Cela peut aller de la simple tendinite à la périostite en passant par le syndrome de l'essuie glace.
La reprise de l’entrainement après une blessure est toujours une période délicate. L’excitation de reprendre est palpable et c’est à ce moment précis qu’une nouvelle blessure peut survenir. Nous avons d’ailleurs fait un article sur la blessure en course à pied, n’hésitez pas à le consulter.
